jak progresje

wiem jak mogę zrobić"progresję"zazwyczaj jak sie podciagam kolega podtrzymuje mi nogi(na tej zasadzie co w atlasie ćwiczeń)przez co troche mi pomaga i tak wymyśliłem ze z treningu na trening mógłby pomagać coraz mniej w ostatnich seriach.a z pompkami na poręczach nie ma aż takiego problemu. trzy kawki->jak wykupić mogę abonanent??dam [...]

[...] mi się nudzi Acha, i jeszcze ostatni makrocykl. Negatywów nie robię, bo ćwiczę sam w piwnicy. Lepiej będzie jechać cały czas maksami z piątek czy robić 3 powtórzenia zachowując progresję? No i ważna sprawa na koniec... jak z rozgrzewką? Robić jakieś serie rozgrzewające a potem właściwe? Zmieniony przez - kopt w dniu 2007-12-06 11:32:19

Jak odpowiadasz na temat to najpierw go przeczytaj. Ciężko robić progresje kiedy min dokladki to 5kg.

[...] ze nie jest..." oraz na fakt, ze calkiem sporo osob robi zadowalajace postepy bez zmiany cwiczen a takze na fakt, ze nie ma zadnych dowodow, zeby bylo niezbedne, jak rowniez na to, ze sens zdania "KONIECZNOSC zaskakiwania miesni to mit" jest DOKLADNIE taki sam jak "zaskakiwanie miesni poprzez zmiane cwiczen nie jest [...]

nightingal doskonale to rozumiem ;) ronie220 klatkę próbowałem podchodzić z każdej strony . Mniejszy ciężar z jak najlepszą techniką , duże ciężary mniejsza ilosć powtórzeń. Niestety jestem nadal niezadowolony . Z dietą wszystko jest okej ponieważ zauważam progresję w barkach , ramionach , nogach i plecach. Zawsze miałem problem z rozbudowaniem [...]

[...] ok. plecy- najpierw zrobiłbym martwy ciąg, jest to najcięższe ćwizenie, bic. niepotrzebnie za dużo 9 serii to max a wg mnie nawet 3 by wystarczyły klatka ok. tric, tak jak biceps. ------------------------ Przysiad Wycisknie leżąc i martwy ciąg traktuj jako ćwiczenia główne tam zrób progresję i po 5s (odejmij z ćwicz izolowanych) w [...]

[...] odnaleźć dwóch ostatnich w jednej osobie, bo często jest tak, że fizjoterapeuta sam trenuje na siłowni albo współpracuje z osobami uczęszczającymi na siłownię. I tako właśnie gość pomoże Ci jak trzeba czyli dobierze odpowiednie ćwiczenia i progresje w nich. Jeśli sprawa nie jest poważna to odpowiedni trening pomoże w codziennym funkcjonowaniu.

nie wiem jak wkleic zdjecie. Boli w trzech miejscach z tym ze w jednym mocniej. Glownie w tym miejscu jak sie w nieudezysz to nie idzie reki wyprostowac. Co do ciezarow byc moze robilem progresje dokladalem 5kg co tydz na skosie glowa w dol. Zdazalo ze strzelilo delikatnie w lokciu teraz przy wyciskaniu nie boli ale reka bez sily calkowicie . [...]

no ten e sport za bardzo Ci sie nie przyda w redukcji fatu%) ogolnie plan treningowy jaki wybrales moze byc pod redukcje, ale zastosowalbym wiekszy zakres powtorzen, bardziej hipertroficzny 6-8 i nie celowal w jakaś super progresje:) wiaodmo staramy sie dazyc do tego, aby wykonac jak najciezszy trening co bedzie podtrzymywac aktywnosc metaboliczna [...]

Mozesz i tak, albo najprosciej dac staly ciezar i jezeli wykonasz wszystkie serie i powtorzenia, zrob progresje na nastepny trening. Masz pompki na poreczach i podciaganie wasko, wiec lapki masz zrobione jak trzeba, nic nie trzeba dodawac.

fullbody robilem, poprawilo obwody przede wszystkim bicepsa i kaptury, reszta standard. Trening jak trening, jak pisalem kiedys byly same sztangielki, zmienilem na sztange w nadziei na przyrosty. I co? jajco. Stosuje progresje ciezaru, moze nie powinienem?

całkiem fajnie wyjaśniony trening pod IF stosując RPS, jak planować progresję, robić rozgrzewkę itp. http://rippedbody.jp/reverse-pyramid-training/ Zmieniony przez - nih6 w dniu 2013-06-19 20:07:50

[...] indywidualna http://www.sfd.pl/temat162413/ "patrzac na moj trening mozna zauwazyc, ze przy barkach, bicepsie i tricepsie ciezar zmienia sie dopiero co 2 trening (a nie jak powinien co 1), wynika to z malych ciezarow..." -- wporządku, progresje musimy dostosować do swoich możliwości, dlaetgo jeśli nie ma innej opcji to rób mniej skoków [...]

Ja bym zostawił tak jak było czyli: 12-10-5-5, a tylko dla rozpiętek, wznosów sztangielek i ewentualnie łapki dał 12-2s, 10-2s, 8-2(3)s, 8-2(3)s --> jak skończysz 10 będziesz wiedział czy 2 czy 3s dalej. Dajesz progresje np co 2 treningi i skupiasz się na technice i czuciu mięśni. Osobiście nie jestem zwolennikiem robienia MC i przysiadów na [...]

[...] 4x12-8 -uginanie ramion ze sztangietkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4x12-8 -uginanie ramienia ze sztangietką w siadzie 4x12-8 jest to podobne cwiczenie jak 2 a wiec lepiej zmienic np na uginanie ramion ze sztangielka mlotkowo -wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x12-8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x12-8 [...]

Mam takie pytania odnośnie Twojego planu: 1.Gdy policzę procenty i wychodzi dajmy na to 86-87kg to mam zaniżyć do 85 czy zawyżyć do 87,5? Na mój rozum chyba lepiej jak zaniżę... 2.W ćwiczeniach pomocniczych np wiosłowanie, biceps, suwnica itp. używam stałego obciążenia podczas wszystkich serii? 3.Czy do w/w ćwiczeń pomocniczych stosować także [...]

Dopadła mnie w weekend grypa żołądka :-/ f***!!! Z tego względu musiałem odpuścić sobotni trening nóg i barków i ten tydzień całościowo daję sobie spokój z ćwiczeniami.W przyszłym tygodniu powinno być już OK.Czy w przyszłym tygodniu mam pozostać na ciężarach z ubiegłego tygodnia czy zastosować progresję ciężaru jak co tydzień? Pozdrawiam!

Cześć! Jutro zaczynam 4 tydzień treningu.Wrażenia jak najbardziej pozytywne.Czuję,że regeneracja stoi na dobrym poziomie,na każdym treningu mam energię i chęć do ćwiczeń.Czuję także że zrujnowałem sobie wytrzymałość mięśniową :-% Znaczy nie wiem czy to akurat to,co czuję,ciężko to opisać jakoś Pytanie takie mam - czy mogę zastosować delikatną [...]

porownalem i widze roznice ale niewiem dlaczego ale jakos bym wolal cwiczyc moim planem dodal bym progresje tam gdzie jest w tym planie co podal michail zmienil w bicepsie z uchwytu mlotkowego na siedzac i z suplinacja a reszte chcial bym zostawic no i rozklad cwiczen tez taki jak w moim planie. po porownaniu tych 2 planow widze male roznice w [...]

[...] owszem, uważam własnie , ze body building jest drogą zabawą i w związku z tym nie należy dodatkowo jeszcze windować kosztów z nim związanych, poprzez lasnowanie tez jakoby niektore suple były czyms niezbędnym. pewnie, mozna powiedziec, ze niezbędna nam jest po treningu l-glutamina - bo bez niej przyrost miesni jest niemozliwy, że bez [...]